ウォーミングアップも大事ですよ！！

こんにちは！

ｐｍｌ横浜店の大野です！

前回の私の投稿でクールダウンの重要性と下半身のストレッチについてお話させて頂きました。

本日はウォーミングアップについてお話しさせて頂きます。


ウォーミングアップの目的や期待出来る効果は？


→身体を動かすと、血液を全身に送り込むことが出来ます。全身の血行を良くしたり、
　エネルギーを作り出すために必要な酸素を十分に取り込んだりすることが期待できます。

その他にも・・・

・体温、筋温の上昇
・運動時の怪我を予防する
・運動開始時のパフォーマンスを上げる　など


では運動前のウォーミングアップの実施方法として

2つのエクササイズをご紹介致します！！


□Wonld  greatest  stretch

　　　　　　　　　　　　　↑脚を左右に開きます
　　　　　　　　　　　※お尻に力を入れて、前に体重をかけます

　　手を上げた状態から踏み出している脚側に腕を牽引させながら、体幹を側屈。
　　

　　　　前脚の膝側の外側に手を当て、右側の肩甲骨を背骨に寄せながら胸を回す。

　　　　　　前脚と同じ側の肘を床に近づけるように股関節を前に倒す。

両手を前に付き、前脚のつま先を上げ膝を伸ばす。後ろ脚は膝を伸ばした状態で踵を床に付ける。

注意点は・・・
息を止めないように、深呼吸して行う。


□３D　MAPS　Mobility  Sagittal  Anterior

【開始姿勢】
立位姿勢をとる

立位姿勢から目線をできるだけ斜め後ろを見ながら、両腕を反動をつけて耳の横までスイングすると同時に1歩前に足を踏み出す。

注意点は・・・
・後ろ足の足底は地面から離れないようにしながら逆足を1歩踏み出す。
・目線は出来るだけ上に向けて、腕は遠くに伸ばす。
・自然な呼吸が出来ているか

以上の2つのエクササイズをぜひ試してみて下さい！！！

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