2018年12月19日水曜日

トレーニング前の食事について。

こんにちは。

pml横浜 日向です。

2018年もあともう少しで終わりますね。

今年の目標はクリアできましたか?

ラストスパートをかけていきましょう!!


さて今回は、トレーニング前の食事はどんなものを食べれば良いか。

筋トレの前に必要な栄養とは何でしょうか?

ずばり、エネルギー源となる糖質です。

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが糖質です。

運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる糖質の比率は上がります。

トレーニングに必要なパワーを発揮するためにはエネルギー源が十分に満たされていることが必要です。

糖質は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され、必要に応じて消費されます。

十分に摂取して行うと集中力を保ち、高強度のトレーニングを行えるのです!

では、実際にどのようなものを摂取すれば良いか。

【トレーニング30分前】

バナナ、ゼリー飲料など体内に吸収しやすい炭水化物、BCAAなどのアミノ酸




【トレーニング2時間前】

おにぎり、全粒粉のパン、麺類



また、あわせて自律神経の交感神経を高めて筋トレを効果をあげてくれるカフェイン飲料などを摂るのも効果ありです!

なお、炭水化物を摂取してから30分間は、消化のために胃腸に血液が集中するので、筋トレ開始の30分以上前には栄養補給を終えるようにしましょう!


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

下丸子、代官山、横浜のパーソナルトレーニングジム「pml」
ダイエット、シェイプアップ、筋力UP、スタイル改善、リハビリ、アンチエイジング、スポーツパフォーマンスUP、加圧トレーニングなど、なんでもお任せください!

⚪︎下丸子店
東急多摩川線「下丸子駅」より徒歩2分、
東急池上線「千鳥町駅」より徒歩8
146-0092 東京都大田区下丸子1-3-10ライオンズマンション第2ビル 1F
TEL/FAX 03-6427-8725
E-mail-tokyo@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎代官山店
東急東横線「代官山駅」より徒歩3分
JR山手線「恵比寿駅」より徒歩5分
東急東横線「中目黒駅」より徒歩8分
〒〒150-0021 
東京都渋谷区恵比寿西1−22−5 シルクロード代官山 2F
TEL03-6712-7477
E-MAIL/daikanyama@p-m-l.jp
営業時間/AM11:00  PM10:00(最終INPM9:00)

⚪︎横浜店
横浜駅 北東口より徒歩7分。
京浜急行線「神奈川駅」より徒歩8分。
みなとみらい線「新高島駅」より徒歩8分。
221-0055
神奈川県横浜市神奈川区大野町1-25ポートサイドプレイス1F
TEL045-548-4682
E-MAILyokohama@p-m-l.jp
営業時間/AM10:00  PM10:00(最終INPM9:00)


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

0 件のコメント:

コメントを投稿