オメガ3の続き

こんばんは！(^^)

pml横浜店の森本です！
先週は天気が良くハワイ(ベランダ)で日光浴が出来たのですが…
今週は天気があまりよろしくないみたいですね。（泣）

前回、脂肪酸についての投稿でしたが今回はどれくらい摂取すれば良いのか、
また、筋肉に役立つ情報などになります！(^^)

一日の摂取量の目安は2g以上が理想

食品

・くるみ25g

・ココナッツオイル大さじ2杯

・マグロ5切れ

・ブリ7切れ

・サンマ1匹

・サバの水煮100g

これらを摂取すると、2gと言われています！！

しかし、注意点もあります。

注意点

・熱に弱いため加熱調理しない事

・酸化しやすいので早めの調理

これらの事から、お刺身と取ると良いと言われています！

魚油は体脂肪減少に役立つ理由

・体内で炎症が起きると体重が減少すると言われている。

　体脂肪減少にはオメガ3の抗炎症作用が役立つ。

・血中のトリグリセリドの濃度を下げ、※レプチンが脳にアク       

　セスするのを助ける可能性があると言われている為

結果的に、代謝スピードがあがり、食欲を抑える事が出来る。

※レプチンは、脂肪細胞で作られ、食欲の抑制と、エネルギー代謝の調節に関わるホルモン

こんなにも体に必要な成分が含まれているので、是非これからの食事の中にも取り入れてみてください！！

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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