筋肉痛の改善について

皆さん、こんにちは！
横浜店の椎名です。


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お家でも出来る、自重トレーニングをご紹介していますので、｢最近運動不足だな…｣と感じた方は、pmlのInstagramから是非ご覧下さい‼️


さて、今回は｢トレーニング後の筋肉痛の改善｣について、お話していきたいと思います。

激しいトレーニングや久しぶりのトレーニングのあとは、筋肉痛来ますよね🙄

この筋肉痛が嫌いな方も、筋肉痛が来ないとトレーニングをした気にならない方もどちらもいらっしゃるのではないでしょうか。

僕は後者になるので、徹底的に追い込んで、後日歩けなかったり、痛みに苦しむことが多いいです😂


そもそも、｢筋肉痛｣はどのようなメカニズムで生じるのか❓

実は、まだ明確には解明されていません…

ですが、筋肉痛には2種類の痛みがあると考えられています。


①即発性(急性)筋肉痛
即発性筋肉痛は、主に運動中に起こる筋肉の痛みのことを言います。
｢運動中に筋肉痛って起こるの？｣と思う方も多いいのではないでしょうか？

即発性筋肉痛は主に、筋肉の中に乳酸などの代謝物が蓄積されて血流が流れにくくなる現象のことを言います。

感覚的には、トレーニング後の筋肉痛のように｢痛くなる｣というよりは、動かしていくにつれて｢動かなくなる｣感覚に近いと思います。


②遅発性筋肉痛
遅発性筋肉痛は、主に運動後に起こる筋肉の痛みのことを言います。
こちらが俗に言われる｢筋肉痛｣だと思います。

原因は、筋肉に抵抗がかかることによって、筋繊維に微細な損傷が生じ、炎症反応を起こすことによって生まれる。と考えられています。



ここから、筋肉痛の痛みを改善する方法についてお話していきます❗️

まず大事なことは｢血流を良くすること｣

筋肉痛は炎症反応によって痛みが生まれると考えられているので、その炎症を抑えることが筋肉痛の改善に繋がっていきます。

人間の血液には、体内に様々な栄養素を周す役割もあります。

なので、炎症が起きている部位に血流を周すことによって、痛みを改善する効果があります。

痛みが出ない程度のウォーキングや、筋肉痛の部位に血液を流すようにストレッチを行うなど、軽い運動が効果的です❗️


朝起きた時が、1番筋肉痛が辛い経験はないでしょうか❓
寝ている状態は、起床時よりも血液が周っていないので、痛みが激しく感じます。


｢筋肉痛があるから何もしない｣のではなく、｢軽く体を動かして、血流を促進する｣ことがオススメです💪


身体づくりの基本は｢運動｣｢休養｣｢栄養｣の3つになります。

しっかりトレーニングが出来たら、それに適した｢栄養｣、｢休養｣が必要になっていきます。

トレーニングのメニューだけではなく、その後の体のメンテナンスなどもトレーナーにお申し付けください❗️

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