自宅で出来る腹筋のトレーニング^_^

こんばんは^_^
横浜店スタッフの佐久間です。

皆さんいかがお過ごしでしょうか😌

今日もお家でできる腹筋トレーニング
ご紹介していきたいと思います^_^

腹筋は早くするよりも
お腹の力を抜かず丁寧にする事
によって効果が高まるので意識してやってみてください(^^)


①仰向けに寝て両足をを90°に立てます。

②肩甲骨あたりが浮くように顔はおへそを見ます。

③足首に左右交互にタッチします

④お腹の横をしっかり縮めることを意識していきましょう

⑤30回✖️3セットやってみてください^_^


続いて2つ目の種目です！

①仰向けに寝て手は頭の後ろにセットします

②足は自転車を漕ぐように片方は曲げて片方は伸ばしてを交互に曲げ伸ばしします

③ひじと膝を交互にタッチしていきます

④30回✖️3セット行っていきましょう^_^


1日1種目でもよいので、
毎日何か一つ日課にできると
よいですね😌
頑張りましょう💪💪💪

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代官山、広尾、横浜、下丸子のパーソナルトレーニングジム「ｐｍｌ」

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